 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dit keer in sportoefeningen de favoriet van iedereen (ahum...): buikspieroefeningen. Hier volgt een lijstje met de meest effectieve oefeningen.
De 'normale' crunch
Dit is de crunch die we allemaal wel kennen. Zo voer je de oefening correct uit:
1. Ga op je rug liggen.
2. Plaats je handen gekruist op je borstkas en buig je knieën. Het is altijd het beste om je knieën te buigen want dat geeft de nodige ondersteuning aan je rug. Sommige mensen doen hun handen achter hun hoofd in plaats van gekruist op hun borstkas. Doe dit niet want als je moe wordt dan kan het zijn dat je aan je nek gaat trekken in plaats van dat je je buikspieren gebruikt.
3. Gebruik je buikspieren om voorzichtig omhoog te komen terwijl je je onderrug naar beneden duwt. Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
4. Herhaal dit proces 20-25 keer en rust ongeveer 90 seconden. Doe dan nog een keer 2-3 sets met 90 seconden rust tussen elke set en je bent klaar!
De omgekeerde crunch
Dit is een effectieve variatie op de normale crunch. Zo voer je de oefening correct uit:
1. Ga op je rug liggen. Doe je benen in de lucht en buig ze een beetje. Hou je enkels gekruist.
2. Plaats je armen op de grond naast je.
3. Rust je hoofd op de grond terwijl je je rug recht houdt.
4. Doe voorzichtig je heupen iets omhoog. Probeer je heupen stabiel te houden zonder ze naar achter te rollen.
5. Blijf ongeveer 2-3 seconden in deze positie liggen. Pers je buikspieren goed samen terwijl je je hoofd en schouders op de vloer houd.
6. Herhaal dit proces 20-25 keer en rust ongeveer 90 seconden. Doe dan nog een keer 2-3 sets met 90 seconden rust tussen elke set en je bent klaar!
De fiets
Deze oefening is ook een bekende. Zo voer je de oefening correct uit:
1. Ga op je rug liggen. Doe bij deze oefening wel de handen achter (iets naast) het hoofd, maar pas op dat je je nek niet overbelast!
2. Breng je knieën naar je borstkas en doe je schouders van de grond.
3. Doe je linkerbeen weer recht in een hoek van 45 graden terwijl je gelijkertijd je bovenlichaam naar rechts draait. Je linker elleboog raakt dan bijna de rechter knie aan.
4. Doe nou de andere kant (dus breng je rechter elleboog naar je linker knie toe).
5. Doe dit 12-16 keer en rust ongeveer 90 seconden. Doe dan nog een keer 2-3 sets met 90 seconden rust tussen elke set en je bent klaar!
Niet vergeten:
- Vergeet niet om goed op je ademhaling te letten!
- Blijf je concentreren!
- Doe naast de buikspieroefeningen ook wat cardio anders blijven je strakke buikspieren verstopt onder een laag vet!
- Voel het branden! Dan weet je dat het werkt, maar don't overdo it!
- Ga niet aan je nek trekken als je besluit je handen achter je hoofd te doen! Zo kan je namelijk je nek blesseren.
|
|
|
Reageer op dit artikel
