 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Iedereen piekert wel eens en daar is ook niets mis mee. We piekeren over wat we vanavond moeten eten, of we dat truitje wel of niet moeten kopen, welke schoenen je aan doet. Zo af en toe piekeren is dus helemaal niet erg, maar wanneer je dagelijks piekert, is het helemaal niet leuk meer. Je wordt er chagrijnig van en hoe meer je er aan gaat ergeren hoe meer je gaat piekeren.
Piekeren komt je vast en zeker bekend voor. Wanneer je ergens mee zit blijven de gedachten door je hoofd heen malen. Wat als... of had ik het maar zo gedaan. Geestelijk raak je er helemaal uitgeput van! Het piekeren begint dwangmatig te worden en je kunt geen rust meer vinden.
Waarom piekeren we eigenlijk? Vaak piekeren we uit angst voor het onbekende. We zijn bang de controle over onszelf te verliezen door gebeurtenissen die we niet kunnen voorspellen. Het gevoel komt voort uit kwetsbaarheid gekoppeld aan een gevoel van machteloosheid. Piekeren wordt daarom ook wel gezien als een vorm van angst.
Stoppen met piekeren
Om te beginnen moet je eens goed naar jezelf kijken. Wat is jou houding tegenover sommige problemen? Gedrag leer je aan en iets wat je aanleert kun je ook weer afleren; dus ook piekeren. Niet meteen, maar met de volgende tips zul je zien dat het piekeren geleidelijk afneemt.
1. Wanneer je voelt dat je weer begint te piekeren, zoek dan afleiding. Lees bijvoorbeeld een goed boek of kijk wat televisie. Dit moet wel ontspannend zijn en niet spanning oproepen. Je kunt natuurlijk ook een lekkere wandeling gaan maken. Doe in ieder geval iets waarbij je niet teveel hoeft na te denken.
2. Schrijf al je negatieve gedachten op papier of praat met iemand over je gedachten zodat je het van je af kunt zetten.
3. Probeer positief tegen jezelf te blijven praten. Praat al die negatieve gedachten uit je hoofd.
4. Zet af en toe een huilbui in. Laat de tranen maar over je wangen vloeien. Na een huilbui voel je je meestal veel meer ontspannen en kun je alles makkelijker van je af zetten.
5. Plan elke dag een zogenaamd 'pieker kwartiertje' in. Tijdens dit kwartiertje mag je bij al je zorgen blijven stilstaan.
6. Sporten helpt ook. Sporten is een middel van ontspannen en helpt ook piekeren tegen te gaan.
7. Wanneer je je zelf hoort piekeren zeg dan hardop 'STOP' tegen je zelf. Op deze manier onderbreek je de negatieve gedachten en kun je je richten op positieve gedachten.
|
|
|
Reageer op dit artikel
